[...] ruch i w pełni go kontrolujemy. Zwiększyć trudność bez obciążenia też jest bardzo prosto, bo wystarczy to robić w staniu, jak choćby Karol Małecki, który wykonuje po pełnych 10 powtórzeń w serii, a jest to nie lada wyczyn. Czy osoba która ma różnego rodzaju wady, ma nie dotykac sztangi? Hmm, to moim zdaniem odpada niemal połowa ćwiczących.
"Blisko, coraz bliżej..." A ile w serii? Ja powoli kończę materiał na dziś Jeszcze z pół godziny i będę mogła się udać na niezasłużony wypoczynek powylegiwać się do 6 ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij [...]
[...] czy trochę nie przesadziłem Mniej więcej 40 minut biegu z 65-75% HRMax - było mi mało, więc ... 20 minut HIIT'a (na zmianę sprint i wolny bieg) - było mi mało, więc ... 12 serii na brzuch - było mi mało, więc ... Skręty z gryfem na skośne - a tak z 10 minut Tak to jest gdy ze względu na pracę przepadają treningi - wcześniej czy później musi [...]
[...] CNS i jesli zbyt długo taki trening będziesz robić (lub zbyt często) to dużo szybciej niż zakwasy zaobserwujesz ogólną niechęć do życia. Poza tym, nie wiem jakim cudem robisz 5-6 x 5 @ 5RM - ja jestem w stanie zrobić jedynie 1 x 5 @ 5 RM w następnej serii już 5 razy 5 RM nie podniosę, no chyba że przerwa między seriami jest bardzo długa ...
[...] Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 serie dodajesz po 5% ciężaru, a do ćwiczeń w których robisz 8 serii, dodajesz po jednym powtórzeniu (czyli zamiast 8 x 3, robisz 8 x 4). Koniec drugiego minicyklu. Trzeci minicykl to dni 17, 19, 21, 23. Tu znowu dodajesz po 5% więcej [...]
[...] dylemat ..czym je zastapic Echhh czeka mnie wiec budowa dolbego wyciagu oraz dkupienia "kilku" kg do hantli. Zobaczymy Jest jeszce mozliwosc dodania po jednej serii na slabsza grupe miesniowa (w hst jest to dowolone ) wiec moze dodam wioslowanie hantlem Najgorzej jest z tym - ze nie chce mi sie budowac dolnego wyciagu a tak [...]
[...] redukcyjnym - ale zauwarzyłem ze moje mięśnie pod ich wpływem, robiły się jakieś "ospałe" i postanowiłem oprzeć mój trening na splicie z wykorzystaniem zasady serii łączonych, no i aerobach - w miesiąc zrzuciłem 11 kilo - więc jeżeli chodzi o redukcje to jestem zwolennikiem splitów i nieco większej intensywności ukierunkowanej w [...]
[...] Dopiero teraz mogę powiedzieć, że naprawdę widzę efekty diety, treningu, suplementacji. Wniosek z tego taki - że po co sie zaharować na śmierć, skoro jeszcze lepszy efekt jest jak ćwiczę nieco lżej A tak na poważnie to w tej chwili wszedłem na najwyższe obciążenia i robię max do 8 w serii. Zobaczymy jaki będzie efekt. lessie tzn...lisica
U mnie zawsze po treningu całych łap (triceps + biceps) wpada dodatkowo z 8 serii na przedramię... U mnie podobnie podpinam pod trening lap. A z ta butelka i pozniej z myciem plecow po treningu to faktycznie czasami klopot jest :-) No no jest jest szczegolnie na bombie , ja np po lapach pasow za bardzo nie umiem zapiac czasem kurtki wlozyc hehe [...]
ja mam tak od urodzenia, jak robie np. na lawce rzymskiej brzuch albo spiecia na plasko to zrobie kilka serii i mam taki skurcz na brzuchu, jak by mial mi obcy wyskoczyc z bebechow, raz mnie tak zgielo, ze malo ryja nie wydarlem na silowni... dlatego unikam tego a nie mam w ogole talich problemow przy sklonach z wyciagiem(nie wiem jak to sie [...]
[...] Mam wrażenie, iż bez tych 2-2,5h nie udałoby mi się osiągnąć progresu. Gdybym miał ćwiczyć fbw to musiałbym spędzać na siłowni cały dzień. ;-) Za smarkacza robiło się 6-8 serii na klatę, 2-3 na triceps i już, a teraz znacznie więcej... i dłuższe przerwy pomiędzy (z wiekiem wydolność spada - żadna nowość). Dlatego sądzę, iż split jest OK dla [...]
[...] znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach. Nie zapomnij o rozgrzewce i [...]
[...] w dni z treningiem i 2-2,5g w dni bez treningu, białko 2-3g na kg tłuszcz ok 50g dziennie( ważyłem ok 89kg) trening z większą ilością powtórzeń (nawet do 20-25)i tak po 4-5 serii w zależności od grupy. Trening 3 razy w tyg. Aeroby 2,3 razy w tyg. zwykle w dni bez siłowni. Żadnych spalaczy poza oczywiście...kawką z rana. Właściwie to z odżywek [...]
[...] lepszajakość i różne serie takich samych skarpet. Było lepiej. Do czasu. Zawsze ztej pieprzonej pralki wychodziły zdekompletowane. I zawsze w liczbienieparzystej. Było nieźle dopóki nie zostało po jednej z każdej serii. Czy one są kanibalami? A może mi spieprzają oknem? Piszę ten tekst, bo znowu****a siedzę w dwóch różnych skarpetach."
[...] jakość i różne serie takich samych skarpet. Było lepiej. Do czasu. Zawsze z tej pieprzonej pralki wychodziły zdekompletowane. I zawsze w liczbie nieparzystej. Było nieźle dopóki nie zostało po jednej z każdej serii. Czy one są kanibalami? A może mi spieprzają oknem? Piszę ten tekst, bo znowu kûrwa siedzę w dwóch różnych skarpetach
ja mam tak od urodzenia, jak robie np. na lawce rzymskiej brzuch albo spiecia na plasko to zrobie kilka serii i mam taki skurcz na brzuchu, jak by mial mi obcy wyskoczyc z bebechow, raz mnie tak zgielo, ze malo ryja nie wydarlem na silowni... dlatego unikam tego a nie mam w ogole talich problemow przy sklonach z wyciagiem(nie wiem jak to sie [...]
ja mam tak od urodzenia, jak robie np. na lawce rzymskiej brzuch albo spiecia na plasko to zrobie kilka serii i mam taki skurcz na brzuchu, jak by mial mi obcy wyskoczyc z bebechow, raz mnie tak zgielo, ze malo ryja nie wydarlem na silowni... dlatego unikam tego a nie mam w ogole talich problemow przy sklonach z wyciagiem(nie wiem jak to sie [...]
ja tak robie i zyje, Wodyn tak robi i też żyje i jakos sie nie przetrenowujemy, i znam jeszcze pare osob z forum co robi duzo serii i zyje, Ja i Wodyn bez koxow reszta niewiem. to tylko kwestia przyzwyczajenia i myslenia out of the box
[...] w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz [...]
[...] o ból z przodu podudzia, to łatwo pomylić mięśniobóle z bólami pochodzącymi z okostnej. Powstają w niej stany zapalne w wyniku mikrouszkodzeń wynikłych z długotrwałych serii kompresji/dekompresji, najczęściej przy bieganiu. W fazie regeneracji (zrastania się mikrouszkodzeń) rozciąganie - czyli rozrywanie - powoduje ból. Jest to notoryczna [...]
[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś
